KATA PENGANTAR
Dengan menyebut nama Allah yang maha
pengasih lagi maha penyayang. Kami panjatkan puja dan puji syukur kehadirat
Allah SWT, karena telah melimpahkan rahmat, hidayah, serta inayahnya, sehingga
kami dapat menyelesaikan makalah kami yang berjudul " AKTIVITAS FISIK".
Makalah ini kami susun dengan
masimal dan mendapatkan bantuan dari berbagai pihak sehingga dapat memperlancar
pembuatan makalah kami ini. Untuk itu kami mengucapkan banyak terima kasih
kepada semua pihak yang telah berkonstribusi dalam pembuatan maklah ini.
Terlepas dari semua itu, kami
menyadari sepenuhnya bahwa masih ada kekurangan baik dari segi penyusunan
maupun tata bahasanya. Oleh karena itu, kami berharap kepada semua pihak agar
memberikan saran dan kritik, agar kami dapat memperbaiki makalah ini .
Akhir kata, kami berharap semoga
makalah ini dapat memberikan mafaat dan inspirasi bagi pembaca.
Tanjong’e, 15 April 2018
Penyusun
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR .............................................................................. i
DAFTAR ISI ............................................................................................ ii
BAB I PENDAHULUAN ........................................................................ iii
A.
Latar
Belakang ......................................................................................... iii
B.
Rumusan
Masalah .................................................................................... iv
C.
Tujuan
....................................................................................................... iv
BAB II PEMBAHASAN .......................................................................... 1
A.
Pengertian
Aktivitas Fisik ........................................................................ 1
B.
Jenis
– Jenis Aktivitas Fisik ..................................................................... 2
C.
Manfaat
Aktivitas Fisik ............................................................................ 2
D.
Prinsip
Aktivitas Fisik .............................................................................. 3
E.
Dampak
Aktivitas Fisik Yang Tidak Teratur ........................................... 4
F.
Merancang
Aktivitas Fisik Secara Teratur .............................................. 5
BAB III PENUTUP .................................................................................. 6
A.
Kesimpulan
............................................................................................... 6
B.
Saran
......................................................................................................... 6
DAFTAR PUSTAKA ................................................................................ 7
BAB I
PENDAHULUAN
A. LATAR BELAKANG
Hidup
adalah bergerak. Gerak adalah ciri dari kehidupan. Tiada hidup tanpa bergerak.
Memelihara gerak adalah mempertahankan hidup, meningkatkan kemampuan gerak
adalah kualitas hidup. Oleh karena itu, bergeraklah untuk lebih hidup, jangan
hanya bergerak karena masih hidup. Gerak adalah aktivitas fisik. Kehidupan di
dunia ini tidak pernah terlepas dari berbagai bentuk aktivitas fisik, baik
aktivitas yang membutuhkan energi yang banyak maupun yang sedikit.
Penelitian
badan kesehatan dunia (WHO) menyatakan bahwa gaya hidup duduk terus – menerus
dalam bekerja menjadi penyebab 1 dari 10 kamtian dan kecacatan dan lebih dari 2
juta kematian tiap tahun disebabkan oleh kurangnya bergerak/aktivitas fisik.
Oleh sebab itu, beraktivitas fisik sangat diperlukan untuk memelihara
kesehatan.
Olahraga
merupakan salah satu aktivutas fisik yang mnenguntungkan. Olahraga adalah
serangkaian gerak tubuh yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak dan
meningkatkan kemampuan gerak. Olahraga merupakan kebutuhan hidup yang bersifat
terus menerus,artinya olahraga sebagia alat untuk mempertahankan hidup,
memelihara dan membina kesehatan, tidak dapat ditinggalkan. Sama halnya makan,
olahraga pun hanya dapat dinikmati dan bermanfaat bagi kesehatan pada mereka
yang melakukan kegiatan olahraga. Bila orang hanya menonton olahraga, maka
mereka tidak dapat merasakan nikmatnya berolahraga dan tidak akan dapat
memperoleh manfaat dari olahraga bagi kesehatannya
B.
RUMUSAN
MASALAH
a.
Pengertian
aktivitas fisik
b.
Jenis
– jenis aktivitas fisik
c.
Manfaat
aktivitas fisik
d.
Prinsip
aktivitas fisik
e.
Dampak
aktivitas fisik yang tidak teratur
f.
Merencanakan
aktivitas fisik yang teratur
C.
TUJUAN
Tujuan
dari penyusunan makalah ini adalah untuk memberikan pengetahuan dan pemahan
bagi pembaca tentang seberapa besar hubungan atau kaitan aktivitas fisik dengan
kesehatan. Sehingga pembaca yang sebelumnya tidak teratur dalam melakukan
aktivitas fisik kini melakukan aktivitas fisik yang teratur, karena dengan
melakukan aktivitas fisik maka dapat terhindar dari berbagai penyakit, dan
dapat meningkatkan derajat kesehatan, kebugaran serta produktivitas kerja.
BAB II
PEMBAHASAN
A.
PENGERTIAN
AKTIVITAS FISIK
Aktivitas
fisik merupakan suatu gerakan yang dilakuakn oleh otot untuk mengeluarkan suatu
energi, atau biasa dinyatakan dalam KiloKalori (Kkal).
Beberapa
pengertian aktivitas fisik menurut para ahli diantaranya:
·
Aktivitas
fisik adalah bentuk gerakan tubuh yang dilakukan oleh oto- otot rangka yang
merupakan bentuk pengeluaran tenaga (Kkal) seperti melakuakn suatu pekerjaan,
waktu senggang dan aktivitas sehari – hari lainnya. (Adi Sapoetra : 2005)
·
Aktivitas
fisik adalah gerakan fisik yang dilakukan oleh bebagai macam otot serta sistem
yang menunjangnya. (Almatsier : 2003)
·
Aktivitas
fisik adalah kerja fisik yang menyangkut sistem lokomotor yang bertujuan untuk
menjalankan aktivitas hidup sehari – hari. (Lesmana
: 2002)
·
Aktivitas
fisik adalah gerakan tubuh yang dihasilkan otot rangka yang memerlukan suatu
pengeluaran energi. Kurangnya aktivitas fisik akan menjadi salah satu faktor
resiko independen dalam suatu penyakit kronis yang bisa menyebabkan kematian secara
globa. (WHO : 2008)
·
Aktivitas
fisik pada ibu hamil merupakan berbagai macam kegiatan yang sebaiknya dilakukan
oleh inu hamil yang berguna agar proses kelahiran bayi menjadi lancar.
·
Aktivitas
fisik anak adalah berbagai macam gerakan dan kegiatan yang dilakukan pada anak
seperti merangkak, berjalan, dsb.
·
Aktivitas
fisik lansia merupakan berbagai macam aktivitas fisik yang bisa dilakukan atau
tidak bisa dilakukan oleh orang yang sudah tua renta seperti berlari, berjalan,
dll.
B. JENIS – JENIS AKTIVITAS FISIK
·
Aktivitas
ringan
Aktivitas
ringan yaitu aktivitas yang hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya tidak
menyebebkan perubahan dalam pernafasan atau ketahanan.
Contoh :
berjalan kaki, menyapu,dll
·
Aktivitas
sedang
Aktivitas
ringan merupakan aktivitas yang membutuhkan tenaga intens atau terus menerus,
gerakan otot yang berirama atau kelenturan.
Contoh : berlari
kecil, jalan cepat,dd
·
Aktivitas
berat
Aktivitas
berat biasanya berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan.
Contoh : bermain
sepak bola, aerobik, outbond,dll
C.
MANFAAT
AKTIVITAS FISIK
Manfaat
aktivitas fisik bagi kesehatan jauh lebih besar ketimbang resiko terjadinya
cidera. Ilmu pengentahuan menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi
resiko kematian dini akibat penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung
dan kanker.
Manfaat
aktivitas fisik dalam jangka panjang yaitu:
a.
Mengurangi
resiko kematian dini
b.
Badan
menjadi bugar
c.
Meningkatkan
kemampuan dalam melakukan aktivitas sehari - hari
d.
Memperbaiki
kesehatan mental
e.
Mengurangi
rasa deprsi dan kecemasan
f.
Membantu
membangun dan memelihara tulang, otot, dan sendi yang sehat
g.
Menyenangkan
dan mengontrol berat badan
h.
Mengurangi
kematian akibat penyakit jantung
i.
Mengurangi
resiko terjadinya diabetes
j.
Mengurangi
resiko timbulnya tekanan darah tinggi
k.
Produktifitas
kerja meningkat
l.
Meningkatkan
daya tahan tubuh
D.
PRINSIP
AKTIVITAS FISIK
Terdapat
4 prinsip dalam melakukan aktivitas fisik yang harus difahami,yaitu:
1.
BBTT
·
Baik
: dimulai sejak dini
·
Benar
: dalam melakukan aktivitas fisik dimulai dengan peregangan pemanasan selama
5-10 menit, lalu masuk aktivitas inti selama 30-60 menit dan diakhiri dengan
pendinginan 5-10 menit
·
Terukur
: dihitung denyut nadi maksimal (DNM) dengan rumus 220 – umur. Zon Latihan
dengan tujuan mencapai kesehatan dan kebugaran jasmani 60%-85%
·
Teratur
: 3-5 kali/minggu, diselingi istirahat 1 hari, dan durasi aktivitas minimal 30
menit
2.
FITT
·
Frekuensi
: 3-5 kali/minggu, diselingi istirahat 1 hari, dan durasi aktivitas minimal 30
menit
·
Intensitas
: terlebih dahulu dimuali dari aktivitas yang ringan. Jika tubuh sudah
beradaptasi dengan aktivitas fisik yang teratur maka intensitas dapat
ditingkatkan ke aktivitas sedang.
·
Tempo
: dimulai dari tempo lambat lalu perlahan ditingkatkan.
·
Tipe
: aerobik tipe 1 (jogging), tipe 2 (senamn aerobik), tipe 3 (sepak bola).
3.
Usia
dan penyikit
Aktivitas
fisik pada anak membuat anak lebih sehat, tidak mudah lelah, dan tidak mudah
sakit. Bahkan aktivitas BBTT membantu anak lebih fokus dalam menerima mata
pelajaran, lebih bahagia dan kompotitif.
Pada
usia dewasa aktivitas fisik membantu agar lebih produktif, lebih bugar dan
tentunya juga lebih bahagia dan kompetitif.
4.
Minimal
sekali setahun melakukan tes kebugaran jasmani
Bugar
merupakan keadaan yang lebih baik daripada sehat. Sehat belum tentu bugar, tetapi bugar sudah pasti sehat.
E. DAMPAK AKTIFITAS FISIK YANG TIDAK TERATUR
Dalam melakukan
aktivitas fisik yang tidak teratur maka akan berdampak pada kesehatan itu
sendiri. Misalnyamudah terasa pegal, daya tahan tubuh menurun,kalori yang
menumpuk akan menjadi lemak,dll. Hal tersebut terjadi karena tidak teraturnya
aktivitas (berolahraga) yang dilakukan, sehingga akan mengakibatkan tau
menimbulkan banyak dampak buruk bagi tubuh, terutama untuk kesehatan.
F. MERANCANG AKTIVITAS FISIK YANG TERATUR
Untuk
melakukan aktivitas fisik, dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit
dalam sehari, untuk kesehatan jantung, paru- paru serta organ tubuh lainnya.
Untuk
mendapatkan ketahanan dan kelenturan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama
20 menit (4-7 hari per minggu). Misalnya :
(ketahanan) : Berjalan
kaki,misalnya turunlah dari mobil lebih awal menuju tempat kerja atau sekolah
kira-kira menghabiskan 20 menit berjalan kaki dan saat pulang berhenti di halte
yang menghabiskan 10 menit berjalan kaki menuju rumah
(kekuatan)
: Peregangan,mulai dengan perlahan-lahan tanpa kekuatan atau sentakan,lakukan
secara teratur untuk 10-30 detik,bisa di mulai dari tangan dan kaki.
BAB III
PENUTUP
A.
KESIMPULAN
Aktivitas fisik
merupakan suatu gerakan yang dilakukan oleh otot untuk mengeluarkan suatu
energi (dinyatakan dalam Kkal). Aktifitas fisik sangat penting dilakuakn,
karena hal memiliki hubungan yang sangat erat terhadap kesehatan. Misalnya
mengurangi resiko penyakit jantung. Apabila seseorang tidak melakuakn aktivitas
fisik secara teratur, maka akan sangat berpengaruh terhadap kesehatannya. Hal
ini karena terdapat kalori yang harus di keluarkan oleh tubuh, apabila kalori
tersebut tidak dikeluarkan melalui aktivitas fisik, maka itu daat berubah
menjadi lemak dan menimbulkan penyakit.
Jadi dalam melalukan
aktivitas fisik, harus sesuai denga prosedur – prosedur yang ada misalnya
melakuakan aktifitas fisik selama 30-60 menit atau sesuai denga kemampuan
tubuh, karena aktivitas fisik juga memiliki keterbatasan. Apabila latihan fisik
tersebut berlebihan atau disebut dengan offering training, hal tersebut juga
akan sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh.
Maka dalam melakukan
aktivitas fisik, harus memiliki rencana untuk aktivitas fisik secara teratur.
B. SARAN
Disarankan
kepada pembaca agar dapat memahami isi ataupun inti dari makalah ini, sehingga
pengetahuan mengenai pentingnya aktivitas fisik bertambah. Dan kami harap,
pembaca yang belum melakukan aktivitas fisik secara teratur, sebaiknya
merencanakan dan melakukannya dalam kehidupan sehar- harinya.
DAFTAR
PUSTAKA
Ahli
giziideologis.2016. manfaat aktivitas fisik. From : https://ahligiziideologis.wordpress.com/2016/03/07/manfaat-aktivitas-fisik.html?m=1
Bozziga. 2016.
Makalah penjas peran dan fungsi aktivitas fisik terhadap pola makan,berat
badan, pencegahan penyakit, dan konsep diri. From : http://bozzigo.blogspot.com/2016/10/makalah-penjas-peran-dan-fungsi.html?m=1
Diskes.
Baliprov. 2016. Aktivitas fisik, latihan fisik, dan olahraga untuk mencapai
kesehatan dan kebugaran jasmani. From : http://www.dinkes.baliprov.go.id/AKTIVITAS-FISIK-LATIHAN-FISIK-DAN-OLAHRAGA-UNTUK-MENCAPAI-KESEHATAN-DAN-KEBUGARAN-JASMANI2
Pemburu mimpi.
2017. Dampak aktivitas fisik terhadap kesehatan, pencegahan penyakit melalui
aktivitas fisik. From : http://pemburumimpi2000.blogspot.co.id/2017/04/makalah-penjas-dampak-aktivitas-fisik.html
rahmayanti
Dewi.2017. jenis – jenis aktivitas fisik. From : http://RahmayantiDewi.blogspot.com/2017/09/jenis-jenis-aktivitas-fisik.html?m=1
Tidak ada komentar:
Posting Komentar